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官网皇家88娱乐平台 瘦肚子就是这9个动作,在家轻松练起来!

放大字体  缩小字体 时间:2020-01-11 17:19:03 来源:未知 作者: 匿名    
今天是爱健身给小伙伴们推送的第602次健身打卡训练计划,分享9个实用的居家虐腹动作,配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动,消灭你的小肚腩。请根据自身练习水平,将每个动作做1-3组,每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点,将每个动作做标准。准备活动练习前建议先做3-5组的原地开合跳进行热身,每组30-60次。

官网皇家88娱乐平台 瘦肚子就是这9个动作,在家轻松练起来!

官网皇家88娱乐平台,今天是爱健身(微信号:love-fitness)给小伙伴们推送的第602次健身打卡训练计划,分享9个实用的居家虐腹动作,配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动,消灭你的小肚腩。

请根据自身练习水平,将每个动作做1-3组,每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点,将每个动作做标准。

准备活动

练习前建议先做

3-5组的原地开合跳进行热身,

每组30-60次。

动作1

仰卧收膝抱腿 10-20次

动作2

仰卧分腿绕环 10-20次

动作3

仰卧举腿 10-20次

动作4

坐姿后仰左右转体 10-20次

动作5

仰卧起坐+单脚举腿 10-20次

动作6

直臂+屈肘交替平板 10-20次

动作7

仰卧“骑车” 10-20次

动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

动作9

侧卧两头起 10-20次

—— end好就点

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